数据显示，2020年我国80岁以上高龄老人人口已有3600万，预计到2050年将达到1.3 亿，约占我国总人口的10%。随着我国老龄化的加剧，80岁后，如何拥有高质量的晚年生活？越来越多研究显示，拥有健康体重是基础，“偏胖”的老人更长寿。<\/p>
目前常用的判断健康体重的指标是体重指数（BMI，又叫体质指数）。现行相关BMI标准指南建议，18~64岁健康成人BMI的正常范围是18.5~23.9，65岁以上老人的适宜体重和BMI应该略高，范围为20~26.9，但针对高龄老人一直缺乏相关标准。近日，中国营养学会发布《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》，推荐中国高龄老人BMI适宜范围为22.0 ~26.9。<\/p>
北京食品学会老年食品与健康专委会主任委员王国义表示，对老人而言，胖一点更能耐受疾病带来的身体消耗，太瘦往往伴随肌肉和骨量的减少，可能造成肌肉萎缩、体力衰退、免疫力降低，导致跌倒、骨折、失能、感染和死亡等风险飙升。针对高龄老人的研究也显示，BMI水平适当高一些，全因死亡风险更低，更有利于长寿。然而，高龄老人往往存在咀嚼能力下降导致进食受限，味觉、嗅觉、消化吸收能力退化等问题，并且常患有多种慢病，生活自理能力和心理调节能力明显下降，因此营养不良发生率高，BMI整体水平较低。<\/p>
一项发表在《中华流行病学杂志》的最新调查显示，我国约30%的高龄老人 BMI 水平低于20。这类老人多为年龄较大者、女性或少数民族群体，未婚\/离异\/丧偶、在农村居住、未接受过教育和生活消费水平很低等社会经济条件较差的人群，具有吸烟、不锻炼、休闲活动缺乏和膳食多样性差等不健康生活方式，伴随咀嚼能力、认知功能、听力视力差、生活自理能力和自评健康状况差等多种功能状态问题。<\/p>
专家建议，高龄老人或其家庭成员通过自我管理和家庭管理，监测BMI变化——每年至少测一次身高，每月至少测两次体重， 对于近3个月体重波动超过5%的人群，宜增加体重测量频次。偏瘦的高龄老人可通过膳食营养和身体活动进行改善，如果效果不明显，建议到医院临床营养科寻求专业帮助。<\/p>
高龄老人的饮食要做到以下几点：坚持食物多样性，减少不必要的食物限制，老人容易出现蛋白质缺乏，应保证足量富含优质蛋白质的动物性食物和大豆类制品的摄入；适量进食蔬菜和水果，食物不宜太粗糙、生硬、块大、油腻，应尽量选择质地松软易消化的食物；如果咀嚼能力下降，可以将食物切小切碎，或者延长烹调时间，比如肉类切成肉丝或者肉片后烹饪，也可以剁碎成肉糜制作肉丸，乳糖不耐的老人可以喝酸奶或低乳糖牛奶；进餐次数宜采用三餐两点制或三餐三点制，并且按自己的作息规律定量用餐，建议早餐6:30~8:30，午餐11:30~12:30，晚餐17:30~19:00，睡前一小时内不建议用餐，以免影响睡眠；患有慢性消耗性基础疾病和身体功能明显变差的高龄老人，应根据实际情况咨询专业人员，接受饮食调控和临床营养治疗。<\/p>
身体状况好的高龄老人适当进行肌肉练习，同时注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习；建议每周活动时间不少于150分钟，形式因人而异，活动前做好热身、活动后做好拉伸，活动时应注意量力而行、动作舒缓、避免碰伤；积极参与多样的文化休闲活动，包括读书、看报、种花、养宠物、下棋、打牌、搓麻将等文艺、休闲和家务活动。身体欠佳的高龄老人宜在监护人协助下进行适当的身体活动，以力量训练为主，如使用弹力球、弹力带等，防止和减少肌肉萎缩。<\/p>
原标题：微胖可能更长寿！中国高龄老人有了体重标准<\/span><\/p> 作者：王淑颖<\/span><\/p>","qrcode":"","audio":"","views":511,"create_time":"2023-06-28","sh_chushen":null,"sh_ershen":null,"sh_zhongshen":"","zhengshu":"0"},"shendu":{"title":"时评","data":[{"id":77039,"title":"自己机不离手，孩子岂能放下手机","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20240920\/2eb45f39c330e98e8e8e087dd970c760.jpg"},{"id":73427,"title":"这个窗口名字有点“土”，但办事靠谱","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260323\/95ee9164df247c6c2b3b25507800a003.jpg"},{"id":72196,"title":"为爱情减负，给幸福加码","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260224\/3c8935c36ce898caed23d7035106974f.jpg"},{"id":71535,"title":"金饰能否“七天无理由退货”？","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260205\/55f02930aaf8f1e151d975d1116648df.jpg"},{"id":71152,"title":"“数字泔水”泛滥，亟须提高青少年媒介素养","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260128\/7796dd032eee8146e3c3324ac07cde93.jpg"},{"id":70817,"title":"AI赋能电商，如何叫好又叫座？","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260122\/9443f64b8bd75f5d0a341578f61463ba.jpg"}]},"fabu":{"title":"文苑","data":[{"id":77090,"title":"“情动”的纸鸢：南国何解相思？","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260620\/c8b3797529d79fac20f2088a34eef366.jpg","photos":null},{"id":76575,"title":"烧饼","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260608\/b20e4189d3fd5c334af2878940435d22.jpg","photos":null},{"id":75157,"title":"在长春，邂逅街路文化","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260429\/1d04f8fac483fc47d94707bb21627c92.jpg","photos":null},{"id":73657,"title":"惊蛰春雷响","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260326\/14c7e2a1272143b90ebf54d002798a58.jpg","photos":null},{"id":72182,"title":"像孩子一样过年","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260224\/9046b747f204e440e837a709f56743ab.jpg","photos":null},{"id":70395,"title":"折叠的六道沟乡愁","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260109\/89d3f5931de4acff8430cd9f110832be.jpg","photos":null},{"id":68770,"title":"参耀长白","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20251202\/5d0b4bd20ef37b8a84f0ea8c330dbb10.jpg","photos":null},{"id":68109,"title":"蛟河早市","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20240920\/2eb45f39c330e98e8e8e087dd970c760.jpg","photos":null}]},"relatedNews":[{"id":76700,"title":"每天吃几个鸡蛋更健康？","create_time":"2026-06-10 17:35:59"},{"id":76647,"title":"注意“老来瘦” 小心肌少症","create_time":"2026-06-09 15:09:55"},{"id":76481,"title":"这种夏天手上超爱长的“小水泡”，要怎样缓解？","create_time":"2026-06-04 15:32:39"}],"recommendNews":[{"id":77296,"title":"省直机关“盛夏拾趣·会聚良缘”单身职工交友联谊活动圆满落幕","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260626\/141928904cc91c35a0565a4e47260c01.jpg"},{"id":77295,"title":"农行梅河口市支行以合规宣传赋能高质量发展","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20240301\/fb84a8682eede4690129825bc77c3d59.jpg"},{"id":77294,"title":"吉林省举办“6·26”国际禁毒日“你我参与 守护未来 防范青少年药物滥用”主题宣传活动","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260626\/38eb270463d66200f308cfbccabc2d34.png"},{"id":77293,"title":"龙井：禁毒宣传进广场 法律服务暖民心","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260626\/888f679d147deecfb013977d5f697c2e.png"},{"id":77292,"title":"龙井市委书记吴贤哲调研全市防汛工作准备情况","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260626\/2b8f1b33343c5b5889f33a2a1f1f358b.png"},{"id":77291,"title":"延吉市公园社区卫生服务中心开展“行走的党课”主题党日活动","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260626\/c0159060fa5ccbb9a4f1a714352ac1f1.jpg"},{"id":77290,"title":"延吉市进学社区卫生服务中心开展国家基本公共卫生服务项目宣传","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260626\/36e5798877bbd8d98c798ca3135349f2.jpg"},{"id":77289,"title":"长白山池西区关工委开展“庆七一 颂党恩 传薪火”主题活动","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260626\/3fdb53371886f2b3b98eda809b5f73cd.jpg"},{"id":77288,"title":"延吉市医院开展“行走的党课”主题党日活动","thumbnail":"http:\/\/admin.jrjl.net\/upload\/news\/20260626\/7fbf17098ae356a3d912341250cfa1b9.jpg"}]}}